Dry January : Un Mois Sans Alcool Pour Mieux Prévenir et Gérer le Cancer
En ce début d’année, période traditionnelle des bonnes résolutions, de nombreuses personnes s’engagent pour prendre soin d’elles. Pour les personnes touchées par le cancer et leurs proches, ces résolutions peuvent avoir une résonance toute particulière et devenir de véritables alliées dans leur parcours de soins. Janvier est marqué par le « Dry January » (Janvier sans alcool) qui invite les participants à s’abstenir de consommer de l’alcool durant ce mois. Gardez bien en tête que chaque pas compte, il n’y a pas de petite résolution !
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La consommation d’alcool est en effet un facteur de risque avéré pour plusieurs cancers, notamment ceux de la bouche, du pharynx, de l’œsophage, du côlon-rectum, du foie, du larynx et du sein. Selon le Centre international de Recherche sur le Cancer (CIRC), environ 740 000 nouveaux cas de cancer sont liés à la consommation d’alcool chaque année¹.
Le défi de passer un mois sans alcool s’impose et apporte de nombreux bénéfices, particulièrement bienvenus durant un parcours de soins face au cancer, comme :
- Réduction de la fatigue : L’alcool peut perturber le sommeil en modifiant les cycles de sommeil paradoxal. En s’en passant, on favorise un repos réparateur, crucial pendant les traitements.
- Amélioration de la réponse immunitaire : L’alcool a un effet immunosuppresseur, réduisant la capacité du système immunitaire à combattre les infections et les cellules cancéreuses.
- Meilleure gestion des effets secondaires : L’alcool peut interagir avec les traitements oncologiques, notamment la chimiothérapie, en exacerbant les nausées ou en augmentant le risque de toxicité hépatique L’arrêt de l’alcool permet de minimiser ces interactions.
- Impact positif sur la santé mentale : L’alcool peut à long terme aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression.
Comment réussir à tenir ses bonnes résolutions ?
Chaque personne est unique et il est important de choisir des objectifs qui correspondent à vos besoins et à vos capacités. Voici quelques recommandations :
1. Se préparer mentalement
Définissez vos motivations personnelles et visualisez les bénéfices que vous souhaitez obtenir. L’idée est de se fixer des objectifs réalistes : commencez par une semaine si un mois vous parait trop long. Mais il faut bien garder en tête que les résolutions ne sont pas des privations, mais des cadeaux que vous vous faites !
2. Créer un environnement favorable
Un environnement soutenant est essentiel pour réussir. Informez votre entourage de votre démarche et n’hésitez pas à solliciter leur soutien. La participation d’un proche peut renforcer votre motivation et créer une dynamique positive.
3. Explorer de nouvelles alternatives
Cette période est l’occasion parfaite pour découvrir ou redécouvrir différents plaisirs :
- Une alimentation variée et savoureuse ;
- Les mocktails (cocktails sans alcool) ;
- Les dégustations de thés ou de jus de fruits et légumes frais ;
- La cuisine créative et les nouvelles saveurs ;
- Les activités sociales centrées sur le bien-être ;
Vers une réduction durable de la consommation d’alcool
Le Dry January est aussi une opportunité pour évaluer votre relation à l’alcool. Beaucoup de participants constatent des améliorations significatives de leur bien-être et choisissent de continuer à limiter leur consommation au-delà de janvier.
Le rôle essentiel des aidants
Les proches et aidants jouent un rôle crucial dans le parcours de soins des patients atteints de cancer. L’implication de l’entourage transforme le Dry January en une expérience collective qui renforce les liens tout en facilitant l’atteinte de l’objectif d’un mois sans alcool.
Des sites comme le site officiel du Dry January3 offrent une variété de ressources et de soutiens adaptés, avec des groupes de parole, des applications de suivi ou bien des forums pour échanger, partager des conseils, des astuces, mais surtout : rester motivé.
Les bonnes résolutions de janvier ne sont pas de simples défis temporaires : elles représentent une opportunité de prendre un nouveau départ et de découvrir de nouvelles sources de bien-être. Que vous choisissiez de participer au Dry January ou d’adopter d’autres habitudes saines, chaque petit pas compte dans la construction d’un quotidien plus serein.
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Adopter le Dry January, c’est faire un pas vers une meilleure santé globale. Ce défi accessible peut avoir un impact réel sur votre bien-être, que vous soyez en cours de traitement ou en rémission. Pourquoi ne pas essayer ?
1. CIRC – Données mondiales sur le cancer et la consommation d’alcool
2. Activité physique et bien-être : https://cancer.be/vivre-avec-et-apres-le-cancer/jai-un-cancer/bien-etre/activite-physique/
3. Site officiel du Dry January : dryjanuary.fr
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